수면장애! 불면증! 어떻게 유익하게 해결 할 수 있을까?

잠 못자는 고통.. 겪어본 사람만이 알죠. 저 역시 불면증과 수면장애로 고생중인 1인입니다. 그래서 준비했습니다. 잠 안올때 대처법!

잠안올때 어떻게 해야하나요?
불면증 치료방법 중 하나로 수면제 복용이 있지만 약 없이 해결하려는 노력 또한 매우 중요하답니다. 우선 잠자리에 들기전 카페인 섭취를 자제해야 하는데요, 커피나 녹차 등 각성효과가 있는 음료는 저녁시간 이후로는 피하는것이 좋아요. 그리고 자기전 스마트폰 보는 습관 역시 좋지 않아요. 전자파 영향과 더불어 화면 불빛이 뇌를 자극해서 숙면을 방해한다고 해요. 마지막으로 잠들기 2시간 전부터는 음식섭취를 하지 않는것이 좋습니다. 소화기관이 활동하면 깊은 잠을 못잔다고 하네요.

자기전 따뜻한 우유 마시면 좋다던데 맞나요?
네 맞아요! 실제로 많은 연구결과에서도 입증되었듯이 따듯한 우유 한잔은 몸 속 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진시켜 편안한 상태로 만들어준다고 해요. 하지만 너무 많이 마시게 되면 오히려 위액분비를 촉진시켜서 역효과가 날 수 있으니 주의하시길 바래요!

따뜻한 물로 샤워하면 잠이 잘온다던데 진짜인가요?
이건 사람마다 다른 의견들이 많은데요, 뜨거운 물로 샤워하게 되면 체온이 올라가게 되고 이로 인해 교감신경이 흥분되면서 긴장상태가 된다고 해요. 반대로 미지근한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 부교감신경이 활성화되어 안정되고 이완된 상태가 되어 숙면에 도움이 된다고 합니다.

어떻게 해야 잠이 잘 올까요?
가장 좋은 방법은 낮시간동안 햇빛을 많이 쬐고 운동을 하는것입니다. 밤에 숙면을 취하려면 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어야하는데 이 호르몬은 빛에 의해 조절되기 때문이죠. 그리고 낮잠은 되도록 자지 않는 편이 좋습니다. 오히려 저녁에 깊은 잠을 방해하기 때문이죠. 마지막으로 카페인 섭취를 줄이세요. 커피 뿐 아니라 녹차, 홍차 등 모든 종류의 카페인 음료는 피하는 게 좋습니다.

불면증 극복방법 있을까요?
저처럼 가끔씩 찾아오는 불면증이라면 생활습관 개선만으로도 충분히 극복가능한데요, 먼저 규칙적인 운동을 하는겁니다. 가벼운 산책이라도 꾸준히 하면 신체리듬이 안정화되서 숙면에 도움이 된다고 하네요. 두번째로는 카페인 섭취 줄이기 입니다. 커피나 홍차 등 카페인이 들어있는 음료는 각성효과가 있어서 오히려 깊은 잠을 방해한다고하니 주의해야겠지요?

잠안올때 여러분은 어떻게 하시나요? 저는 유튜브나 넷플릭스를 보면서 시간을 보내곤 하는데요. 하지만 스마트폰과 태블릿PC등 디지털 기기 화면에서 나오는 블루라이트(청색광) 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해서 불면증을 유발한다고 해요. 그래서 잠들기전엔 최대한 멀리 하는게 좋다고 합니다. 그리고 자기전에 술을 마시는것도 좋지 않다고 하네요. 알코올 성분이 중추신경계를 자극하기 때문에 숙면을 방해한다고 하니 주의하세요!

오늘은 잠 안올때 대처법에 대해 알아봤습니다. 많은 도움이 되셨나요? 제가 알려드린 방법들이 여러분에게 큰 도움이 되었으면 좋겠네요.